سلوكيات تحرمك من النوم

سلوكيات تحرمك من النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا بد أنك تعرف بأن تناول القهوة قبل النوم سوف يؤثر على طبيعة نومك ويقلق راحتك
في الليل. ولكن ما لا تعرفه هو أن عدة سلوكيات أخرى قد تكون السبب في ضياع
النوم من عينيك.!!!!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وقبل أن تركض إلى الطبيب للحصول على اقراص منومة يجب أن تنتبه لما تقوم به.
هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1. مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم
قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون
يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من
مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من امامك،
وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2. القراءة في غرفة النوم:

القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب
أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل
تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست
مكتبا أو مكتبة.

3. العمل لساعات متأخرة في الليل:
تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج
اإلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق
في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4. الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة:

يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل
ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة الغنية بالتوابل.
الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.

تمنياتي لكم بنوم هنيء و صحة دائمة

» ست سلوكيات منزلية خاطئة.. تقود إلى الإصابة بالأمراض
» قلة النوم والهلوسه
» احذر التفكير قبل النوم
» ما أسباب النوم الثقيل؟